生きがいがない・辛い？そんなものは無理に見つける必要はない

生きがいがないと感じても、悩んだり焦る必要はありません。

人生の意味を探そうと頑張りすぎると、かえって見失ったり自分を追い詰めてしまうことが多いです。

 

そもそも生きがいとは特別なことではなく、日常の小さな喜びや自分自信のアイデンティティから見つかるものです。

この記事では、無理なく自分らしい生きがいを見つけるためのヒントや辛いときの向き合い方について解説していきます。

自分のペースで心のエネルギーを取り戻していきましょう。

 

 

生きがいがない、辛いと感じるときは

生きがいがないと感じる瞬間は、誰にでもあります。

無理に何かを見つけようとするとかえって疲れてしまいますが、そんなときこそ小さな楽しみや一息つく時間が心を支えてくれます。

この章では、生きがいがないときに試したい具体的な方法を紹介します。

 

自分が生まれてきた意味を頑張って探す必要はない

人は「自分が生まれてきた意味」を考えがちですが、そんなものは無理に探さなくても大丈夫です。

親はたいてい、子どもに期待をかけたり希望を抱いて育てますが、

必ずしも親の期待が子どもの生きがいになるとは限りません。

 

むしろ、自分がしっくりくるものを見つけることが大切です。

例えば、ゲームを極めることでも、友達と笑い合う時間を大切にすることでも、それが「自分の世界」と言えます。

 

「自分が何のために生まれてきたのか？」

という問いにこだわりすぎると、その答えはないので、どんどん苦しくなるだけです。

 

だから、人生の意味なんて決めなくてもいいのです。

自分なりの楽しさを見つけて、肩の力を抜いて生きるのが一番です。

 

「しかし、お金がないと生きていけない」

と思うかも知れませんが、そういうときは生活保護がありますし、

 

なんなら自家栽培というものに挑戦し、必要最低限なだけアルバイトをしながら、

自給生活を目指すことを生きがいにしている人だっています。

 

もしそれ自体が生きがいになったなら、別にそれが生きがいでも十分だと思いますよ。

 

人生における生きがいとは

生きがいとは、毎日を充実させる「心のエネルギー」のようなものです。

それは「楽しい」「もっとやりたい」と思えることが、日々の活力になります。

 

例えば、スポーツが好きな人にとっては練習や試合が生きがいかもしれません。

音楽が好きな人にとっては、好きな曲を聴いたり作ったりすることがそれに当たります。

 

ただ、生きがいは特別なことではなく、些細なことでも構いません。

友人との雑談やペットと過ごす時間、趣味に没頭するひとときも立派な生きがいです。

 

大事なのは「他人と比べない」ことです。

誰かが大きな夢や目標を持っていても、自分の生きがいは自分で選んで良いのです。

このように、人生における生きがいは、毎日を自分らしく過ごすためのヒントでもあります。

 

生きがいがないとどうなるのか

生きがいがないと、日常がつらく感じることがあります。

特に朝起きるのがしんどくなったり、何をしても楽しめなくなることが増えるかもしれません。

 

学校や仕事の疲れを感じやすくなるだけでなく、

何かにやる気を出すことが難しくなることもあります。

 

その結果、人間関係が面倒になったり、孤独感が強くなることがあります。

たとえ何かを成し遂げても心から喜べず、

「何のためにやっているのか」と感じてしまうのです。

 

ただし、生きがいがない時期があっても、そこにとらわれなくても大丈夫です。

少しでも興味のあることを見つけたり、

気になる場所へ足を運んだりすることで、何かが見えてくるかもしれません。

 

このように、急いで生きがいを探す必要はなく、

まずは自分をいたわりながら毎日を過ごすことが大切です。

 

生きがいはなぜ必要なのか

生きがいがあると、毎日の生活にやる気が生まれます。

たとえ仕事や勉強が大変でも、「これがあるから頑張ろう」と思える力になるのです。

 

例えば、週末に友達と遊ぶ予定があると、

平日の忙しさも乗り越えられることがあるでしょう。

これが生きがいの力です。

 

生きがいは「心のエンジン」のようなものです。

何もかもがうまくいかない日でも、

楽しみにしていることや大切にしている何かがあれば、自分を支えてくれます。

 

逆に生きがいがないと、「何のために頑張っているのか？」と感じやすくなり、

心が疲れてしまうことがあります。

だからこそ、生きがいは人生を豊かに思わせてくれるツールのようなものです。

 

生きがいがある人の割合は

実は、生きがいを持っている人の割合は決して多くはありません。

 

年齢や環境によって異なりますが、

調査では全体の半数ほどが「自分にとって生きがいを感じている」と答える一方、

残りの人たちは「生きがいが見つからない」と悩んでいると言われています。

 

特に若い世代は、まだ自分に合った生きがいが見つかりにくい傾向があります。

社会に出たばかりだったり、自分の好きなことが何かを試行錯誤している最中だったりするからです。

 

ただ、年齢が上がるにつれて、趣味や家族との時間を生きがいにする人が増える傾向もあります。

こうしたデータを見ても、誰もが最初から生きがいを持っているわけではないことがわかります。

 

見つからないと焦る必要はなく、

少しずつ自分のペースで見つかったときに初めて行動し始めれば良いのです。

 

辛いときの向き合い方

生きがいが見つからず、辛く感じるときもあります。

そんなときは「無理に見つけようとしない」ことが大切です。

何かに追われるように探すと、かえってプレッシャーになってしまうからです。

 

例えば、趣味を見つけようと頑張るほど、逆に楽しめなくなった経験はありませんか？

まずは「小さな楽しみ」を意識してみましょう。

 

たとえば、好きな音楽を聴いたり、美味しいコーヒーを飲んだりする時間も十分なリフレッシュになります。

それが少しずつ「自分が好きなこと」につながるかもしれません。

 

また、一人で悩むより、誰かに話を聞いてもらうことも効果的です。

家族や友人に話すことで気持ちが楽になったり、意外なアドバイスが得られることもあります。

 

このように、辛いときは自分を責めず、ゆっくり心を休めながら向き合うことが大切です。

焦らずに、自分らしい生きがいを見つけていけば良いのです。

 

 

年代別に見る生きがいがない問題はこう考えるのがおすすめ

生きがいがないと感じる理由は、年代やライフステージごとに異なります。

20代の迷いや50代の再挑戦など、時期ごとに向き合うべき課題も変わってきます。

この章では、各年代での生きがいの見つけ方や心の持ちようを紹介し、自分に合った解決策を考えていきます。

 

20代の悩みと解決法

20代は人生の中で大きな変化が続く時期です。

 

学生生活から社会人生活への移行や、自分の進路を決めるプレッシャーの中で

「自分は何をしたいんだろう？」と迷うことも多くあります。

この不安から「生きがいがない」と感じてしまうことも少なくありません。

 

まず、20代で生きがいを見つけようと焦る必要はありません。

まだ自分がどんな人間で、何を大事にしたいのかがはっきりしていないのは当たり前だからです。

友達との遊びや、ちょっとした趣味でも十分なスタートになります。

 

また、仕事がうまくいかず落ち込むことも多いですが、

これも「自分に合う環境」を見つけるための経験と考えましょう。

 

いきなり完璧を求めず、試行錯誤するうちに少しずつ自分らしい生きがいが見えてくるものです。

誰かと比べることをやめ、小さな楽しみを積み重ねることが、20代の心を軽くしてくれる鍵になります。

 

30代が見つけるべき新たな目標

30代は、仕事や人間関係がある程度安定し始める一方で、次のステップに迷う時期でもあります。

仕事に慣れてくると、「これで自分の人生はいいのだろうか？」と疑問に感じる瞬間が増えてきます。

 

それまでの目標が達成されたり、

家庭を持つなどライフスタイルが変わると、生きがいを再設定する必要が出てくるのです。

 

この時期におすすめなのが、「自分のやりたいことリスト」を作ってみることです。

たとえば、旅行に行きたい場所、趣味として始めたいこと、

小さな夢でもいいので書き出してみましょう。

 

今すぐ実現できなくても、そのリストが未来の目標につながります。

 

また、30代は新しいコミュニティに参加する絶好のタイミングです。

例えば、習い事や趣味のサークルに参加することで、自分に合った生きがいが見つかることもあります。

年齢を重ねることで得られる人脈や経験を活かして、これからの人生を充実させていきましょう。

 

40代が再発見する楽しみ方

40代になると、仕事も家庭も安定しているように見えますが

同時に「これからどう生きよう？」という疑問にぶつかることも増えてきます。

 

これまでの役割が一段落し、子どもが自立したり、仕事の責任が軽くなったときに、

ふと「生きがいを失った」と感じることがあるのです。

この感覚は自然なもので、ここからが新しいスタートです。

 

40代の生きがい再発見に効果的なのは「昔好きだったことに戻る」ことです。

若い頃に熱中していた趣味や活動をもう一度始めてみると、懐かしさと共に新しい発見があるでしょう。

 

また、旅行やボランティア活動など、

今まで挑戦できなかったことにトライするのも良いアイデアです。

 

さらに、他人のために何かをすることで生きがいを感じる人もいます。

家族や友人だけでなく、地域社会の活動に参加することで

「自分が誰かの役に立っている」と実感できるようになります。

 

今までとは違った形で、自分にとっての楽しみを見つけていきましょう。

 

50代の再挑戦へのヒント

50代は、仕事や家庭の区切りが見えてくる一方で

「これからの人生をどう生きよう？」と悩む時期でもあります。

 

退職が近づくと、「もう自分には新しいことなんて無理だ」

と感じることもあるかもしれません。

しかし、この時期こそ自分のペースで新しい挑戦を始める絶好のタイミングです。

 

たとえば、これまで気になっていた趣味を始めてみるのはいかがでしょうか。

釣りや陶芸など、リラックスできる趣味に没頭することで、日々の充実感が生まれます。

 

また、再就職や副業に挑戦する人も多いです。

自分の経験を活かせる分野を見つけ、

新たなキャリアを築くことで、「まだまだ自分は役立てる」と感じられるようになります。

 

何よりも大切なのは、「今からでも遅くない」と自分を信じることです。

どんなに小さな一歩でも、それが新しい生きがいにつながるかもしれません。

 

高齢者の生きがいの見つけ方

高齢者になると、仕事を終えて子どもも独立し

「自分の役割がなくなった」と感じることが多くなります。

 

しかし、生きがいを持つことで、毎日をもっと楽しく、前向きに過ごせるようになります。

まずは、「人とのつながり」を意識することが大切です。

 

地域の活動に参加したり、趣味のサークルに入ることで、自然と仲間が増えていきます。

誰かと一緒に過ごす時間は、心の健康にも良い影響を与えます。

 

また、日々の中で「ちょっとした楽しみ」を見つけることもおすすめです。

例えば、毎朝の散歩をルーティンにしたり、花を育てることを楽しむのも良いでしょう。

 

年齢に関係なく、自分に合った生きがいは見つかります。

「年だから」と諦めず、今の自分にできることを探していきましょう。

 

うつを乗り越えるための行動

生きがいを失ったと感じることは、うつの症状を悪化させる原因にもなります。

 

うつになると、何をするのも面倒に感じたり、無気力になってしまいがちです。

このようなときは、無理に「生きがい」を探そうとするよりも、

「少しずつできること」を増やしていくことが大切です。

 

まずは、身近な人に話を聞いてもらうだけでも心が軽くなります。

周りの人とつながりを持つことで、孤独感が和らぐからです。

 

また、規則正しい生活リズムを整えることも効果的です。

朝起きて日光を浴びるだけでも、少しずつ心が元気になっていきます。

 

もし、「今は何もしたくない」と感じる場合は、それを受け入れることも大切です。

無理に前向きになろうとする必要はありません。

ゆっくりとしたペースで、自分の気持ちに向き合うことが、うつを乗り越える第一歩です。

 

まとめ：生きがいがない？人生なんて自分が面白いと思うことを適当にやってるだけでいい

「生きがいがない」と悩むことは、誰にでもあります。

しかし、無理に生きがいを見つけようとする必要はありません。

 

人生とは、あれこれ考えずに

「これ、ちょっと面白そう」と思うことを楽しむだけで十分なのです。

 

テレビを見て笑ったり、友達とカフェでおしゃべりをすることも、立派な生きがいになります。

大切なのは、自分が「これでいい」と思えることです。

 

誰かの生き方と比べて落ち込む必要はありません。

自分のペースで、日常の中から少しずつ楽しみを見つけていきましょう。

 

人生は長いので、適当にやっているうちに、思わぬところで生きがいが見つかることもあります。

でも、それでいいと思います。

それくらいの気持ちで、肩の力を抜いて過ごしていきましょう。

参考文献：

＞内閣府 高齢社会白書 令和5年版

---